3 façons de renforcer les muscles utilisés en surf

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La première erreur que les professionnels et les amateurs font souvent est d’écouter des entraîneurs personnels qui se concentrent sur des exercices de renforcement basés sur la gym plutôt qu’un coach de surf professionnel. Développer la force et la puissance avec des exercices de surf spécifiques dans le gymnase est important; cependant, le surf est un sport de plage / nautique qui nécessite des mouvements rapides et dynamiques qui sont effectués de manière cohérente dans une vague suivie d’un aviron de résistance. Que ce soit en compétition ou en voile libre, un surfeur doit faire face à ces conditions. Cela signifie que les mouvements de surf, l’entraînement à la plage et les exercices aquatiques sont prioritaires pour un surf plus fort. Les muscles impliqués dans le surf sont mieux renforcés grâce au surf; Il suffit de regarder le corps des nageurs et des surfeurs et vous verrez des dos, des épaules, un torse et des bras solides. Oui, d’autres activités aident, mais pour la plupart, le mouvement de surf et de natation développera une force fonctionnelle, et c’est ce que vous voulez. Alors quand il y a du surf, surfez. La deuxième meilleure option est de nager. Utilisez un coach de surf avec une expérience en surf, un entraînement sportif spécifique et un expert en natation.Une excellente idée est d’effectuer des mouvements de force de base combinés à des activités nautiques sur la plage (ou au bord de la piscine) pour aider à renforcer la compétition ou à améliorer les performances. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un programme de mouvement. Une bonne option est la formation sur circuit spécifique pour les exigences du surf professionnel et ne doit être effectuée qu’après autorisation médicale et avec un entraîneur de surf.Par exemple.-Bleach dans le sable au bord de l’eau-Quickly Pop to feet (imite un «  pop up  ») – Courez ou marchez à travers de petites vagues en sautant sur le rivage, en faisant de la plongée en apnée dans des canards (style de surf salvateur) et en nageant jusqu’à la zone de repos du rivage ou à une distance équivalente s’il n’y a pas de vagues Récupérez et répétez plusieurs fois. Vous pouvez également faire ce même exercice avec une planche. N’oubliez pas que le surf consiste à créer de la vitesse sur la vague avec la possibilité de récupérer rapidement tout en pagayant et en se préparant à redémarrer. Pour développer la bonne forme de force, évitez de vous entraîner sans arrêt sans temps de récupération. La deuxième erreur des surfeurs est d’utiliser des machines au lieu de leur poids corporel. Il existe de nombreux muscles plus petits qui entourent les capsules articulaires, qui maintiennent les os en place, stabilisent et aident tous les muscles externes «  massifs  », maintiennent la posture, etc. et il est impératif de renforcer ces muscles avec des modèles de mouvement de poids corporel qui défient la système nerveux spécifique pour le surf. Lorsque vous surfez, vous utilisez tout votre corps et lorsque vous faites des exercices de poids corporel, vous êtes plus susceptible de maintenir l’équilibre et en même temps une meilleure flexibilité. Chin ups, press ups, yoga down dog, Pilates, core work, skipping, boxing, wobble boards, cheville stabilboards, etc., tous sont utilisés par un coach de surf professionnel car ils impliquent tous votre corps et le déplacent dans tous les plans de mouvement. Ceci est crucial pour les performances de surf, surtout si vous voulez participer ou êtes prêt pour la tournée mondiale ASP. Des exercices de surf spécifiques qui renforcent l’ensemble de votre système seront beaucoup plus bénéfiques qu’un entraînement de force générique. La troisième erreur n’est pas de conditionner les détails de chaque lieu de surf ou de faire la même routine tout le temps. Tout comme lors du tour du monde ASP, les surfeurs professionnels sont testés dans toutes les conditions en tant qu’athlètes. Certains points sont rapides et furieux, tandis que d’autres sont longs et calculateurs. Certains spots nécessitent des réactions plus rapides, d’autres nécessitent des pagaies plus longues ou ont des courants récifaux à gérer. Un coach de surf utilise le renforcement spécifique au sport comme un élément crucial que la plupart des gens ne considèrent pas, alors coordonnez votre entraînement pour correspondre à l’endroit où vous allez surfer et quand vous savez que vous allez frapper la vague. Entraînez-vous simplement à surfer parce que votre voyage de surf en Indonésie n’est pas assez spécifique, rappelez-vous, vous ne voulez pas trop construire vos muscles, votre objectif est la force, l’endurance, la force et la puissance, pas le volume. Travaillez avec un coach de surf professionnel qui sait ce que vous faites, sinon vous pouvez créer des déséquilibres et une inflexibilité, donc surfez plus lentement, pas plus vite.