Cardio est-il la bonne voie à suivre?

« Le cardio tue!? » Qu’est-ce que les médias essaient de nous dire maintenant? Tout d’abord, l’exercice n’a pas vraiment d’importance en termes de perte de poids et maintenant le cardio est une perte de temps.

Amis, où est le « régime à base de café et de cigarettes »? Voici une question d’un ami inquiet de mon gymnase local. . « J’ai entendu parler de certains programmes qui recommandent de ne pas faire du tout de cardio. Qu’en pensez-vous? » En règle générale, les descriptions de ces programmes ressemblent à ceci: « Les entraînements cardio brûlent quelques calories, mais beaucoup moins que ce que vous pensez. Et plus vous faites de cardio, plus vous avez faim. Non seulement le cardio ne vous aide pas à perdre du poids, il tue, tue votre temps, votre énergie, vos articulations et votre motivation. Il brûle quelques calories misérables mais mange ensuite deux fois plus. que plus tard. Le résultat? Gain de poids, beaucoup. « Maintenant, écoutez attentivement. . L’entraînement cardiovasculaire n’est pas une perte de temps. Du point de vue de la perte de graisse, ces programmes ont du sens. Vous construisez plus de muscle qui à son tour brûle plus de graisse. Votre métabolisme augmente. Le simple fait est que de nombreuses personnes, y compris certains professionnels du fitness, semblent avoir une compréhension minimale de ce qui constitue un bon fitness aérobie. Est-ce mal de penser que vous devriez faire du cardio et bien manger pour perdre du poids? Dans un sens, oui! Le cardio comme base d’un programme de perte de poids avec un entraînement musculaire faible ou nul est une erreur. Vous devriez faire: 1- Une bonne nutrition pour brûler les graisses et nourrir les muscles; sans régimes de famine. 2- Formation adéquate de tous les systèmes. Cela comprend l’entraînement en force pour développer la masse musculaire maigre et l’entraînement cardiovasculaire pour augmenter votre capacité et votre efficacité en oxygène. Beaucoup de ces programmes difficiles ne recherchent qu’une perspective unique et non l’objectif global de votre programme de fitness. Une vie saine et la longévité sont le but ultime. Avoir une vision absolutiste d’un programme d’exercice est et sera toujours une erreur. Mais devez-vous sacrifier vos articulations? Courir sur une chaussée dure avec un mauvais pied peut endommager vos articulations sur une longue période. Mais il existe plusieurs activités cardiovasculaires auxquelles vous pouvez participer aujourd’hui qui ont peu ou pas d’impact et sont amicales pour les articulations. Ou achetez des chaussures appropriées et commencez lentement si vous aimez courir à l’extérieur. Et si ça tuait votre temps? Ou brûlez-vous quelques calories dérisoires? Encore une fois, quelqu’un a-t-il entendu parler de l’entraînement par intervalles? Pour de nombreuses personnes, la simple mention de « fitness aérobie » signifie un étrange groupe de personnes qui passent des heures et des heures à faire des exercices cardiovasculaires en essayant d’atteindre le « niveau du coureur ». Le cardio ne doit pas être excessif. Beaucoup de gens croient toujours que n’importe quel niveau de condition physique aérobie implique de consacrer beaucoup de temps et d’énergie. Ils ont tort. Bien que le cardio excessif soit une perte de temps et puisse être préjudiciable à ceux qui cherchent à développer leurs muscles, il semble y avoir certains avantages cardiovasculaires spécifiques qui aident à la performance sportive qui vont au-delà des avantages de la «santé cardiaque». Réalité: Des recherches sur des personnes (non formées) qui ont fait du vélo cardiovasculaire jusqu’à l’échec 3 fois par semaine ont montré que le nombre de capillaires augmentait de 100% dans la jambe . cela signifie une meilleure nutrition et de l’oxygène dans la zone touchée et tout ce qu’elle apporte! L’entraînement cardiovasculaire offre de nouvelles voies au muscle où l’entraînement en force ne peut pas seul. Y a-t-il quelque chose à dire pour modéliser les personnes qui réussissent? Tu paries! Les athlètes ont l’air d’avoir une raison. C’est ta formation. Une formation efficace et fonctionnelle se traduira par de grands progrès en moins de temps. Comme pour beaucoup de ces « nouveaux » programmes, ils semblent tous ignorer le fait que les RÉELS résultats proviennent du changement de régime alimentaire d’une personne. N’éliminez pas le cardio et n’éliminez pas les poids, les fruits ou les graisses ou autre chose. Certains ont des régimes si faibles en calories qu’il n’est pas surprenant que les gens perdent du poids. Faire des changements de régime est le facteur le plus déterminant dans tous ces programmes qui ne recommandent pas l’entraînement cardiovasculaire. Will Brink, un expert dans le domaine de la forme physique, a-t-il déclaré, « Il existe de nombreuses voies énergétiques. Si vous négligez quelque chose comme l’entraînement cardiovasculaire (parce que ces programmes vous procurent les mêmes avantages pour le cœur), vous ignorez vraiment l’une de ces voies énergétiques.  » Si vous faites juste de la musculation, vous ne vous entraînez pas ou n’augmentez pas la capacité des autres systèmes qui sont importants pour la performance sportive. « Combien de fois avez-vous entendu ces . » Je cours, donc je n’ai pas besoin de m’entraîner les jambes. «  » Les veaux sont génétiques, alors ne les entraînez pas.