Comment construire du muscle sans prendre de graisse corporelle

Construire des muscles sans gagner de masse graisseuse n’est pas la tâche la plus facile en musculation, mais cela peut certainement être fait.

Plusieurs facteurs peuvent influencer ce processus: Niveau d’entraînement Régime Cardio Années Niveau d’entraînement Les personnes débutantes à l’entraînement ont généralement la capacité de développer des muscles plus facilement que l’accumulation de masse grasse. Cela est dû au fait que lorsque vous êtes débutant, votre corps doit faire de nombreuses adaptations pour faire face à de futurs entraînements. Il faudra donc beaucoup d’énergie pour faire ces adaptations. Ces adaptations sont généralement des choses comme: l’augmentation de la taille musculaire, le renforcement des tendons, le renforcement des ligaments, le renforcement des os et l’amélioration de certaines fonctions. Toutes ces choses auront besoin de calories que le corps prendra des dépôts de graisse.

D’un autre côté, une personne qui est avancée en entraînement, par exemple 3-4 ans, développera généralement la masse musculaire et le tissu adipeux au même rythme, si le régime alimentaire et l’entraînement ne s’ajustent pas en conséquence. Calories Pour que quelqu’un puisse développer ses muscles sans prendre de graisse, il est important de connaître ses calories d’entretien. Les calories d’entretien sont essentiellement la quantité de calories qu’une personne peut manger sans prendre de poids. Une méthode par laquelle vous pouvez trouver vos calories d’entretien est de manger la même quantité de calories chaque jour et de voir si vous gagnez, perdez ou perdez du poids. Si vous prenez du poids, vous les réduisez avec 200-500 calories, si vous perdez du poids, vous devez les augmenter avec 200-500, mais si vous arrêtez, vous trouverez votre poids d’entretien.

Notez que vous devez manger la même quantité de calories pendant 1 semaine pour tirer des conclusions Composition du régime alimentaire Pour développer vos muscles sans prise de graisse, vous devez également suivre un régime alimentaire basé sur des aliments riches en protéines et pauvres en autres macronutriments. La composition du régime alimentaire peut ressembler à ceci: 25-30% de protéines, 20-30 glucides et le pourcentage restant de graisses. Une astuce que vous pouvez faire pour éviter l’accumulation de graisses est de manger des glucides comme dans l’exemple précédent les jours d’entraînement et les jours de congé pour les réduire à environ 100-150 grammes au maximum par jour. CardioCardio est un outil qui peut vous aider à brûler des calories supplémentaires afin que vous puissiez atteindre vos niveaux d’entretien. Selon la façon dont vous l’utilisez, le cardio peut avoir un bon ou un mauvais impact sur vos gains musculaires.

La meilleure chose à faire si vous devez brûler des calories est de faire du cardio de faible intensité, principalement une marche rapide. La durée du cardio dépendra de vos besoins. Par exemple, avec 10 minutes de cardio de faible intensité, vous pouvez brûler environ 100 calories. Donc, si vous devez brûler 500 calories par jour, vous devrez faire environ 40 à 50 minutes de cardio. Habituellement, si vous faites du cardio sur un tapis roulant, cela vous montrera combien de calories vous avez brûlées.

Années Ce dernier facteur peut avoir un impact majeur. Lorsqu’il s’agit de construire des muscles sans prendre de graisse, principalement parce qu’au fil des années le métabolisme du corps diminue dans son activité, généralement de 10% tous les 10 ans. Une personne plus jeune développera des muscles maigres plus facilement qu’une personne qui, disons, a 40 ans. À cet âge, vous devez être très prudent sur tous les facteurs qui peuvent influencer le gain de graisse.Pour plus d’informations sur la formation de poids et la combustion des graisses, visitez mon site Web sworkoutroutines.com.