Conditionnement classique: le secret de la motivation de l’exercice

Nous savons tous combien il peut être difficile de se lever du canapé et de faire de l’exercice parfois, même les esprits les moins créatifs peuvent trouver une excuse pour éviter de courir.

La procrastination est un gros problème de fitness. Mais beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point il peut être facile de se motiver pour courir. Et si vous pouviez faire croire à votre esprit que vous voulez vraiment faire de l’exercice? En utilisant une psychologie simple, vous pouvez transformer votre esprit en votre propre coach. personnel! Libre – Son esprit était son plus grand obstacle à l’exercice – son corps avait envie d’une course, mais il s’en était convaincu. Maintenant, votre esprit peut être votre plus grand facteur de motivation. Comment? Conditionnement classique. La première étape consiste à faire un plan. Avant de pouvoir commencer à utiliser le conditionnement psychologique, vous devez créer un programme d’entraînement tangible. Commencez par de petits objectifs réalisables, comme courir tous les deux soirs pendant une semaine. Vous devez rédiger votre plan sous forme de liste et le mettre dans un endroit que vous verrez tous les jours. Ce rappel constant que vous devez faire de l’exercice est important pour le concept de conditionnement classique que nous essaierons de mettre en œuvre dans votre routine d’exercice. Il est alors temps d’appliquer le phénomène psychologique du conditionnement classique. Le conditionnement classique est un terme donné à l’effet psychologique du stimulus d’association. Vous avez peut-être entendu parler des chiens de Pavlov, qui sont venus associer la nourriture au son d’une cloche, et qui ont finalement salivé simplement avec la cloche. Le conditionnement classique nécessite qu’un stimulus neutre soit progressivement associé à un stimulus qui provoque une sorte de réflexe chez le sujet.

Finalement, la frontière entre les stimuli deviendra floue dans l’esprit. Le but ultime du conditionnement classique est de transférer le réflexe du deuxième stimulus au premier stimulus (auparavant neutre). Alors, quel est le stimulus neutre dans votre plan d’exercice? L’acte de courir. Pour obtenir une motivation efficace grâce au conditionnement classique, vous devez trouver un stimulus, qui provoque déjà une réaction de votre part, et commencer à l’associer à l’acte d’exercice, par exemple: votre chanson préférée. N’attendez plus pour écouter votre chanson préférée, sauf si vous vous entraînez. Assurez-vous de ne pas écouter la chanson à un autre moment. J’espère l’entendre pendant que tu cours! Après un certain temps, les mêmes sentiments que vous ressentez MAINTENANT lorsque vous écoutez votre chanson préférée seront associés à l’acte d’exercice. La course sera un plaisir, que vous écoutiez ou non la chanson. Il est idéal pour ce type de conditionnement, car il est facile à contrôler et à associer à l’activité physique, vous POUVEZ aussi expérimenter avec d’autres types de stimuli! Peut-être que vous avez une chemise préférée qui convient à la course. Peut-être pouvez-vous boire votre boisson énergétique préférée dans votre carrière. N’oubliez pas que les stimuli associés à l’activité physique PENDANT que vous terminez l’activité sont les plus efficaces. Plus la connexion à l’activité réelle est intense, plus le conditionnement classique sera efficace. Et finalement, combien plus aimerez-vous faire de l’exercice! Enfin, gardez à l’esprit que le manque de motivation pour faire de l’exercice est quelque chose que tout le monde expérimente, mais maintenant vous êtes l’un des rares à connaître le secret pour surmonter la procrastination à l’exercice. Et vous pouvez battre cette paresse! Maintenant, sortez et courez!.