Deux exercices arrière à éviter et leurs alternatives

Il existe de nombreux exercices de musculation qui ont des avantages pour vous et votre forme physique.

Certains exercices pondérés peuvent causer de graves problèmes s’ils ne sont pas effectués correctement. Bien que je ne sois pas quelqu’un qui évite un exercice parce qu’il peut être mal exécuté, je pense qu’il existe de meilleures alternatives que ces exercices. Les exercices de type isolement peuvent causer des problèmes et ne servent pas un objectif fonctionnel. Faire des extensions de jambes et des boucles de jambes semble être un excellent entraînement pour les jambes, mais vous pouvez faire mieux avec des squats ou des soulevés de terre. Les mouvements composés, tels que la fente avec des boucles de biceps, sont bien meilleurs que ces mouvements d’exercice isolés. Mais, vous éviteriez ces deux exercices pour le dos car cela peut causer de graves blessures au dos. Il existe de bien meilleures alternatives. Le premier exercice que j’éviterais est le bon exercice pondéré du matin. Cela se fait en plaçant une barre sur le dos (comme si vous faisiez des squats). Ensuite, les deux jambes tendues, vous vous penchez en avant et revenez à la position de départ. C’est peut-être un meilleur exercice sans poids au dos, mais cet exercice peut causer de graves blessures au dos. Le regretté Bruce Lee s’est blessé au dos en faisant certains de ces exercices matinaux pondérés. Je me suis toujours demandé pourquoi cela s’appelait un bon exercice du matin. Vous devez vous assurer que vous gardez votre cœur serré sinon vous serez blessé. Les rangées arrière et les hayons morts sont une bien meilleure alternative. Si vous devez travailler davantage sur le bas du dos, essayez l’hyperextension (contraction inverse) sur le sol ou utilisez l’un de ces bancs d’hyperextension. Mais, vous obtiendrez un excellent développement de poste en faisant le soulevé de terre et les rangées arrière. Un autre exercice que vous évitez est les virages latéraux lestés. Cela se fait en tenant des cloches muettes au-dessus de votre tête, puis en vous penchant sur le côté. Personnellement, je me suis très mal tourné le dos en faisant cet exercice. J’ai fait une grosse erreur en ne resserrant pas assez mon cœur en faisant cet ascenseur. Cela affecte les muscles stabilisateurs de votre cœur, mais si vous faites une erreur, vous vous blesserez gravement. Essayez de faire des presses à barre à un bras. Ils frappent les muscles stabilisateurs de votre tronc. Assurez-vous de garder votre cœur serré. Ce n’est pas le moment de les détendre en faisant ces exercices. L’utilisation de poids dans l’exercice du bon matin et les virages latéraux sont dangereux s’ils ne sont pas effectués correctement. La clé est de garder votre cœur serré et non détendu. Mais, comme je l’ai mentionné, il existe de meilleures alternatives dans le soulevé de terre, les rangées arrière et la presse à haltères à un bras. Gardez toujours à l’esprit la sécurité pour éviter les blessures.