Entraînement HIIT Cardio contre Fartlek

HIIT cardio est le nouvel engouement qui se répand dans les gymnases d’Europe et d’Amérique du Nord, la raison en est .

c’est rapide, efficace et ça marche! L’entraînement par intervalles à haute intensité est quelque chose que les athlètes et les courtiers en particulier connaissent depuis longtemps. L’entraînement Fartlek, traduit du suédois, est un « jeu de vitesse » et c’est une méthode d’entraînement physique populaire pour les coureurs depuis longtemps et une méthode qui a été démontrée pour brûler plus de graisse que de courir à un rythme régulier. L’entraînement de Fartlek combine la course lente avec la course à intervalles à un rythme élevé, un exemple que la plupart des gens qui ont joué au football connaissent le jogging sur le terrain, la course à travers, le jogging sur le terrain. long, puis à nouveau large.

Bien que l’entraînement Fartlek soit toujours une excellente méthode d’entraînement physique, le protocole Tabatha de HIIT a mis en lumière la possibilité de condenser un entraînement de manière spectaculaire sans enlever aucun des avantages. Le problème avec le protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité de Tabatha est qu’il semble faux; Personne ne croit vraiment qu’un entraînement de 4 minutes peut faire perdre de la graisse, et bien que les 8 circuits qui s’engagent dans la méthode Tabatha soient extrêmement difficiles, les athlètes ont souvent l’impression de s’être trompés hors du gymnase après 4 minutes. La façon dont les culturistes ont choisi d’incorporer le protocole Tabatha HIIT Cardio dans leurs séances était d’effectuer une séance de 4 minutes de chaque côté de la routine de musculation normale. C’est généralement une façon très populaire d’utiliser HIIT sans avoir l’impression de vous tromper – le protocole Tabatha fonctionnera pour tous ceux qui l’utilisent.

Ce que nous devons tous garder à l’esprit, c’est que le temps que nous passons dans la salle de sport n’a pas de corrélation directe avec les résultats obtenus dans la salle de sport. Souvenez-vous toujours du fameux dicton «vous pouvez vous entraîner dur ou vous pouvez vous entraîner dur, vous ne pouvez pas faire les deux». Un bon exemple de ceci est la comparaison directe de la séance traditionnelle d’une heure sur le tapis roulant pour brûler les graisses à un rythme lent et régulier avec les 30 séries très populaires et nouvellement découvertes en 20 minutes d’exercices kettlebell. Des études montrent que non seulement plus de calories sont brûlées lors de la séance d’entraînement réelle de la période d’activité plus courte, mais que les participants montrent une meilleure définition musculaire, moins de graisse corporelle et des niveaux de forme physique beaucoup plus élevés.

Ce n’est qu’une des façons dont il a été démontré que s’entraîner plus dur pendant de courtes périodes de temps est plus bénéfique – vous entendrez souvent que les boxeurs s’entraînent trop pour un combat et ne se sentent pas frais lorsque la grande nuit arrive. Ce qui peut avoir des effets dévastateurs, pensez à Amir Khan lors de sa dernière sortie contre Danny Garcia. Il était à l’origine préparé pour un combat quelques mois plus tôt avant que Lamont Peterson ne soit interdit pour consommation de substances illégales. Après avoir été arrêté en 4 rounds quelques mois à peine après avoir atteint un sommet après un combat qui n’a jamais eu lieu, de nombreux experts et entraîneurs du monde entier l’ont attribué au surentraînement.

Il y en a d’autres, comme le jamais-franc Chris Eubank Senior, qui prétend que la formation est un mythe et un état d’esprit et qu’il s’agit davantage de devenir obsolète lors de la formation, ce qui est la plus grande préoccupation. Bien que cela puisse être le cas pour les boxeurs, il existe de nombreuses preuves scientifiques en musculation sur la façon dont le surentraînement peut complètement arrêter les résultats. Par exemple, des études ont montré à maintes reprises que la progression du biceps s’arrête avec un entraînement excessif, et en fait, dès que le biceps est surchargé de travail, le muscle s’arrête et aucune croissance ou réparation ne se produit. En plus de cela, souvent la meilleure façon de surmonter un plateau d’entraînement (une étape où la progression s’arrête) la meilleure façon de surmonter cela est de passer une semaine dans la salle de sport permettant à tous les muscles et articulations de récupérer.

Après avoir fait cela, la plupart des gens découvrent qu’ils peuvent instantanément soulever plus de poids qu’une semaine auparavant lorsqu’ils étaient coincés à soulever un certain poids. L’entraînement HIIT semble répondre à la plupart, sinon à tous, des problèmes associés à l’entraînement physique; vous garde frais dans le corps et l’esprit. Il combat les blessures et les problèmes de surentraînement, c’est un formidable brûleur de graisse et un excellent moyen d’améliorer votre condition physique.