Gagner de la masse musculaire – À quelle fréquence dois-je m’entraîner pour développer rapidement la masse musculaire?

À quelle fréquence dois-je m’entraîner pour gagner rapidement de la masse musculaire? Cette question a été posée à plusieurs reprises et, honnêtement, la réponse sera différente pour chaque personne.

Cependant, il existe des méthodes éprouvées que vous pouvez utiliser pour développer vos muscles assez rapidement. Ci-dessous, je vais passer en revue la méthode de formation qui m’a aidé à passer de 185 lb à 215 lb en 6 mois. Tout d’abord, gardez à l’esprit les entraînements à éviter. Tout d’abord, ce que je veux vous dire, c’est que pour obtenir les meilleurs gains, vous ne devriez pas chercher n’importe où dans le magazine de musculation. Les routines qu’ils promeuvent dans ces messages ne sont pas pour le gars moyen. Si vous prenez des médicaments pour la musculation ou si vous avez une génétique perverse, alors ils peuvent fonctionner, mais l’homme moyen s’épuisera et obtiendra peu ou pas de gains musculaires ou de force. La meilleure approche pour les gars moyens qui a tendance à fonctionner le mieux pour l’homme moyen qui cherche à développer la masse musculaire et la force est de faire de l’exercice 3 fois par semaine tous les deux jours. Ces séances d’entraînement se composeront uniquement d’exercices composés, tels que le développé couché, le squat, le soulevé de terre et la presse aux épaules. Combien de séries et de répétitions devez-vous faire? Les meilleurs résultats que j’ai obtenus proviennent de 2 séries d’échauffement suivies de 3 séries de 5 séances d’entraînement. -8 répétitions. J’utilise généralement le même poids pour chaque ensemble de travail et j’essaie de l’augmenter chaque semaine. L’objectif est d’être aussi fort que possible dans ces mouvements et d’essayer d’augmenter le poids que vous soulevez à chaque entraînement. Évitez les exercices non essentiels Lorsque vous utilisez une routine de construction massive, cela signifie que vous ne devriez pas faire d’exercices d’isolement comme des boucles de concentration, des câbles en croix ou d’autres mouvements d’isolation tels que les hausses latérales des haltères. Bien que ces exercices aient une place et un but, ils ne sont pas destinés à href= »https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Fiche.aspx?doc=prise-masse-musculation »>développer la masse, mais plutôt à façonner vos muscles une fois que vous avez atteint la taille souhaitée. Pourquoi les mouvements composés sont-ils meilleurs? Lorsque vous effectuez des mouvements composés, utilisez plus de muscles que les exercices d’isolement, et vous pouvez utiliser plus de poids, ce qui vous aidera à construire des muscles plus gros et plus denses. Par exemple, lorsque vous vous accroupissez, vous utilisez vos muscles des jambes, ainsi que votre dos, vos bras et vos abdominaux pour stabiliser le poids. Preuve simple que cette méthode fonctionne Pour prouver mon point, je veux que vous regardiez autour de votre salle de gym. La prochaine fois que vous voyez et voyez combien de gars font des routines fractionnées et des exercices d’isolement. Ensuite, regardez la taille de la plupart de ces gars, ils sont plus que susceptibles d’être de taille et de force moyennes. Maintenant, regardez ce que font les très grands garçons et regardez-les s’entraîner, je peux presque garantir qu’ils portent un poids impressionnant. dans des exercices comme le développé couché et les squats. La plupart du temps, vous ne voyez presque jamais de très gros hommes faire des mouvements d’isolement parce qu’ils savent qu’ils ne vont pas construire de masse ou de force! S’ils ne le font pas, pourquoi devriez-vous?.