Gagner du muscle est simplifié

Dans les articles précédents, j’ai discuté des meilleures façons d’ajouter du muscle à votre physique, mais comment gagner le plus de muscle pour obtenir ces avantages le plus rapidement possible? Dans cet article, nous discuterons de certains des moyens les plus efficaces pour atteindre rapidement la masse musculaire et des exercices pour y arriver.

Nous allons commencer par la nutrition. Les protéines et les glucides sont les éléments constitutifs du corps, les protéines pour la croissance musculaire et les glucides pour l’énergie. Vous devez manger suffisamment de calories des deux pour favoriser une bonne croissance. Pour savoir combien vous convient, la règle générale consiste à multiplier votre poids corporel maigre par 19, entre 1500-3000 calories ou plus pour les hommes et 1200-2500 ou plus pour les femmes. Il est très important de ne pas manger mal si vous espérez gagner de la masse musculaire.

Les chiffres généraux pour la consommation de protéines sont de 1 à 1,5 grammes de protéines par livre de poids corporel. La protéine contient environ 4 calories par gramme. Environ 20 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de protéines maigres. Les glucides devraient être consommés à environ le double du taux de protéines et représenter entre 40 et 60% de votre apport quotidien. Encore une fois, les glucides ont environ 4 calories par gramme, alors prenez une calculatrice ou votre professionnel du fitness et commencez à manger! Il est recommandé de manger 6 petits repas par jour et de manger 30 à 60 grammes de protéines recommandés immédiatement après une séance de levage pour garantir que les composants essentiels de vos muscles sont disponibles pour aider à votre croissance.

Ce qui suit est la levée des haltères. C’est une activité obligatoire mais les mouvements d’exercices composés vous donnent de bien meilleurs résultats beaucoup plus rapidement. Ce sont des exercices qui utilisent plus d’un groupe musculaire ou articulaire à la fois, ce qui permet de soulever des poids plus lourds, d’exercer plus de muscles à la fois et de gagner plus de croissance. Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices composés pour développer rapidement les muscles; tractions, tractions, sauces, banques, presses militaires, rangées et tractions. Il existe également divers mouvements qui entraînent le haut et le bas du corps, tels que la suspension et la pression.

Pour le bas du corps, essayez les squats, les soulevés de terre, les fentes et le bonjour. Plus le poids que vous soulevez est lourd, plus il endommagera vos fibres musculaires et plus rapidement une masse supplémentaire s’accumulera. Une bonne règle de base pour soulever des poids en toute sécurité consiste à soulever 70 à 80% de votre maximum de 1 répétition ou le poids que vous pouvez supporter en toute sécurité pour 8 à 12 répétitions. Comme la plupart des exercices composés, il est impératif d’utiliser la bonne forme et d’avoir un observateur pour aider à prévenir les blessures. Les super sets sont les suivants, ou faire 2 exercices ou plus d’affilée sans se reposer entre eux.

Cela augmente l’intensité de votre routine et s’accomplit plus rapidement. Il existe plusieurs formes de ce type d’entraînement, y compris des exercices qui utilisent les mêmes groupes musculaires qui poussent ce groupe à sa limite, des groupes musculaires opposés ou antagonistes, permettant à chaque groupe de se reposer entre les exercices, ou des super ensembles échelonnés Travaillant des muscles complètement indépendants groupes, chacun d’eux a son propre avantage. L’ingrédient final est le repos, la partie la plus essentielle et la plus négligée de la recette d’entraînement. Comme je viens de le mentionner, les muscles se brisent lors du levage; son cycle de repos est lorsque ces larmes sont réparées. Cela est particulièrement vrai lorsque vous dormez; Le corps sécrète la plupart des hormones de croissance humaines, ce qui aide à réparer les muscles pendant le sommeil.

Ne travaillez jamais dans le même groupe deux jours de suite, reposez-vous 4 à 5 jours avant d’exercer à nouveau les mêmes muscles, ce qui vous permettra de récupérer correctement. Une pluie excessive peut provoquer des blessures et diminuer l’efficacité du travail que vous avez déjà effectué. Si vous suivez ces étapes, vous êtes assuré de gains massifs de votre masse musculaire et de votre puissance! Enfin, demandez toujours conseil à un professionnel; Ne vous attaquez pas à ce type de formation avancée sans la bonne technique. Amusez-vous et faites-le!.