Gagner du muscle et perdre de la graisse: améliorer la méthode Zig-Zag

Le régime en zig-zag est un concept fascinant qui a de nombreux adeptes, l’idée est qu’en alternant l’apport calorique, on peut créer un déficit calorique sans supprimer le métabolisme.

Cela n’est pas efficace pour plusieurs raisons. La diminution du taux métabolique suit généralement une diminution du poids ou du niveau d’activité, ce qui est très logique. Un programme de restriction calorique raisonnable n’affecte pas négativement le taux métabolique tant que l’on n’est pas très mince.Pour qu’un régime en zigzag soit aussi efficace qu’une restriction calorique standard, il doit créer le même déficit qu’un déficit calorique régulier, cela implique souvent jours avec très peu de calories pour compenser les jours avec plus de calories que certains trouvent plus difficiles qu’un régime normal. Donc, le régime en zigzag est tout à fait normal à cet égard, mais que se passe-t-il lorsque nous voulons gagner du muscle et perdre de la graisse simultanément? Cela devient très utile. Ce n’est pas le régime en zig-zag dans sa forme ordinaire. Il est stratégique, implique une restriction calorique et, surtout, il est très efficace. Alors, comment ça marche? C’est en fait assez simple, les périodes aiguës de suralimentation et de non suralimentation permettent à l’anabolisme et au catabolisme de se produire à petite échelle en cycles continus jusqu’à ce que les effets soient très prononcés. La charge et la coupe ont généralement lieu chaque année, avec un volume en automne / hiver et une coupe en printemps / été. C’est bien, je le vois toujours comme une méthode très respectable pour développer les muscles et gérer la graisse année après année, mais cet article pose la question, existe-t-il un moyen plus efficace? Une approche consistant à en ajouter un peu, en prendre un peu peut être meilleure pour la personne moyenne sans un engagement de temps sérieux, et en fait, peut être meilleure pour de nombreux culturistes naturels. Quels en sont les avantages? Vous ne perdez pas autant de graisse que dans un cycle de coupe annuel massif, mais il se peut que nous puissions ajouter la même quantité de muscle. Il y a un schéma clair d’accrétion musculaire après un stimulus, dans notre cas, c’est la dernière séance où nous nous entraînons, mais ce n’est que bref, si c’est le cas, peut-être qu’un excès de calories n’est pas nécessaire les jours sans entraînement et peut contribuer à gain de graisse. La solution est un régime qui fournit de l’énergie supplémentaire en cas de besoin pour développer les muscles et qui n’accumule pas de calories à des moments où ils ne seront pas bien utilisés. Cela peut être utilisé de deux manières, il peut être utilisé pour maintenir très bien la masse musculaire lors d’un régime ou il peut être utilisé pour minimiser le stockage des graisses lorsqu’il s’agit de gagner du muscle. Lors de l’utilisation de la méthode en zig-zag, il est important de compter non seulement l’apport calorique quotidien, mais également l’apport calorique hebdomadaire. Votre apport peut être élevé les jours d’entraînement et faible les jours sans entraînement, mais il doit également indiquer la direction, que ce soit pour prendre du poids ou perdre du poids, l’effet global sera déterminé par l’apport calorique hebdomadaire. Méthode Zig-Zag Gagner du muscle Par exemple, une personne qui veut gagner de la masse musculaire pourrait manger pendant l’entretien les jours sans entraînement et manger 500 calories au-dessus de l’entretien les jours d’entraînement, si une personne s’entraîne 3 fois par semaine, cela équivaut à un surplus de 1500 calories par semaine par semaine. Certains le considéreraient comme un surplus modeste, mais cette méthode est très efficace pour placer ces calories excédentaires exactement là où vous les voulez, dans le nouveau muscle. L’effet net est le gain de poids, et la plupart de ce poids est susceptible d’être musculaire. Perdre de la graisse Une personne qui veut perdre du poids et maintenir ou éventuellement gagner du muscle pendant un régime suivrait une approche légèrement différente et voici où se rappeler que l’apport calorique est toujours important. La même personne qui veut perdre de la graisse peut manger 500 à 1000 calories en dessous les jours sans entraînement et manger 250 calories au-dessus de l’entretien les jours d’entraînement, cela équivaudrait à un déficit hebdomadaire entre 2750 et 6250, qui est compris entre 1 et 1,5 livres perdues par semaine, cela peut ne pas sembler beaucoup, mais perdre de la graisse pure est le meilleur moyen d’atteindre la composition corporelle. La recomposition La recomposition est le processus par lequel la graisse est remplacée par le muscle en gardant les calories identiques et en participant à l’entraînement en résistance pour augmenter la masse musculaire par rapport à la masse grasse dans votre corps, cela n’est possible qu’à petite échelle, car elle est possible. Pour perdre beaucoup de graisse en un temps relativement court, la masse musculaire est gagnée lentement et progressivement. Une personne non formée peut gagner deux livres de muscle et perdre 2 livres de graisse chaque mois et son poids restera le même, bien qu’à long terme, on puisse trouver que gagner une livre de muscle.