Gagnez du muscle et augmentez votre poitrine d’un pouce en une semaine

Aujourd’hui, je vais vous expliquer comment ajouter rapidement et facilement un pouce de muscle à votre poitrine et augmenter votre développé couché.

Tout ce que vous devez faire est de suivre cette routine de pushup simple pendant une semaine et vous verrez des gains incroyables. J’ai fait cette routine il y a quelques semaines et j’ai vu une augmentation notable de la force et de la masse musculaire.Avant de commencer, ma poitrine mesurait 39 pouces et était capable de soulever 255 fois deux fois. Après avoir terminé, ma poitrine avait atteint 40 pouces et j’ai pu en faire 255 sur le banc cinq fois. C’est une incroyable augmentation de force. Voici donc la routine: le jour 1 est une journée de travail, c’est-à-dire lorsque vous allez développer vos muscles. Les jours ouvrables après votre réveil, vous ferez autant de pompes que possible. Ceci est votre set maximum.

Toutes les 2 heures, vous ferez une autre série de pompes. Chaque set aura la moitié des pompes comme le dernier set. Si un ensemble doit avoir moins de 5 pompes, faites 5 au lieu de la moitié. Arrêtez-vous une fois que vous avez fait 5 séries. Le jour 2 est un jour de récupération, c’est-à-dire lorsque votre corps se rétablit pour que vous puissiez faire une autre journée de travail. Faites 50% des pompes que vous avez configurées la veille au réveil, puis faites la même quantité de pompes 2 heures plus tard et la journée est terminée, vous alternerez désormais entre les jours de travail et les jours de récupération. Chaque jour ouvrable réinitialisera votre ensemble maximum à votre réveil.

Assurez-vous de manger plus que la normale les jours de travail et de consommer beaucoup de protéines. Le jour 1, mon set maximum était de 65. Le jour 7, mon set maximum était de 100. Cette routine peut fonctionner pour n’importe qui, qu’il ne se soit pas entraîné depuis des années ou qu’il aille au gymnase plusieurs fois par semaine. Je vais au gymnase plusieurs fois par semaine depuis plus de 3 ans et cette routine a ajouté un pouce à ma poitrine et ajouté plus de 20 livres à mon banc. Essayez-le, qu’avez-vous à perdre? Une semaine? En faisant cette routine, je suis toujours allé au gymnase et j’ai travaillé mes épaules, mon dos et mes biceps, mais j’ai évité de travailler ma poitrine et mes triceps.