La bonne façon de perdre du poids et de gagner du muscle

Beaucoup de gens perdent du poids dans le mauvais sens.

Certaines personnes essaient de se priver de régimes hypocaloriques, tandis que d’autres suivront un régime pauvre en glucides ou en graisses. Ces régimes peuvent vous laisser en mauvaise santé, avec un métabolisme endommagé. Une alimentation saine serait celle qui a la bonne combinaison de protéines, de lipides et de glucides pour l’individu. Il existe trois façons principales pour votre corps de perdre du poids. 1. Eau ou déshydratation 2. Perte de poids maigre, qui est une perte musculaire et 3. Perte de graisse. L’eau et les muscles sont quelque chose que vous ne voulez pas perdre. Plus vous perdez de muscle, plus votre BMR (taux métabolique basal) sera bas. Votre BMR est la quantité de calories que votre corps utilise par jour au repos. Dans mon dernier article, je vous ai montré comment calculer votre BMR et comment ajouter votre niveau d’activité. C’est la première chose que vous devez savoir. Une fois que vous connaissez votre apport calorique quotidien, vous pouvez désormais diviser vos calories en proportions adéquates de macronutriments. Macronutriments qui désignent les protéines, les glucides et les graisses. Un bon point de départ serait une relation 1-2-3. Une partie de matières grasses, deux parties de protéines et trois parties de glucides. Cela équivaut à six parties. Prenez donc votre apport calorique quotidien (ICD) et divisez-le par six. Par exemple, disons que notre DCI est de 3 000 calories par jour. 3000/6 = 500. Ensuite, chaque partie aura 500 calories. Cela signifierait 500 calories provenant des lipides, 1 000 calories provenant des protéines et 1 500 calories provenant des glucides. Il y a 9 calories dans un gramme de matières grasses, 4 calories dans un gramme de protéines et 4 calories dans un gramme de glucides. (1 g de lipides = 9 cal) (1 g de protéines = 4 cal) (1 g de glucides = 4 cal). Donc, si nous faisons les calculs, ce serait 500/9 = 55,5 g de matières grasses par jour, 250 g de protéines et 375 g de glucides par jour. Ce n’est qu’un bon point de départ. Si vous faites un entraînement intense et intense, vous pouvez opter pour un ratio de 1-2-4. Au fur et à mesure, vous pouvez trouver le rapport qui convient le mieux à votre corps, mais je ne suggérerais jamais de descendre en dessous de 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel. Chaque cellule de notre corps est constamment recyclée. Nos nouvelles cellules proviennent de la protéine que nous consommons tous les jours. Maintenant, comment utilisons-nous ces informations pour perdre du poids? La réponse est de zigzaguer vos calories pour développer vos muscles tout en perdant de la graisse! N’oubliez pas que plus vous avez de muscles, plus votre corps consommera de calories chaque jour! Pendant 4 à 5 jours par semaine, réduisez votre apport calorique de deux calories par livre de poids corporel maigre. Ces jours devraient être vos jours d’entraînement légers ou vos jours de repos. Dans les 2-3 jours restants, augmentez votre apport calorique de 2 calories par livre de poids corporel maigre. Ce doivent être vos journées d’entraînement intenses ou intenses. Une perte de graisse saine se produit à un rythme lent. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et augmenter la masse musculaire.