Le cardio est-il bon et le HIIT est-il meilleur?

Les avantages physiologiques de l’entraînement aérobie, également connu sous le nom de résistance ou cardio, comprennent des améliorations du volume courant (quantité d’air déplacé par les poumons), du volume sanguin et du volume systolique (quantité de sang déplacée par le cœur par battement).

Il augmente également le nombre de capillaires et le nombre et la taille des mitochondries. Tous ces éléments contribuent à la capacité du corps à transporter l’oxygène vers le muscle qui travaille. Des recherches récentes ont montré que l’exercice cardiovasculaire, mais pas le travail de force ou l’entraînement par intervalles, peut agrandir le cerveau des rongeurs. Eh bien, oubliez ça. Une grande partie de cette dernière partie ressemble à la prémisse d’un film de science-fiction des années 1950. Regardons d’autres recherches. Une étude à long terme a suivi 1 583 hommes et femmes d’âge moyen sans antécédent personnel de démence ou de maladie cardiaque pendant deux décennies. Des tests avant-après effectués à 20 ans d’intervalle ont montré que ceux qui étaient restés en forme avaient tendance à avoir un cerveau plus gros, tandis que les participants mal conditionnés avaient perdu de la matière grise. Le maintien de la matière grise empêche le déclin cognitif et diminue le risque de démence. Cependant, aucun type d’exercice spécifique n’a été exploré dans cette étude. Et c’est une introduction parfaite au débat de longue date sur l’entraînement par intervalles cardiovasculaire et à haute intensité (HIIT). Les fans de HIIT empilent toujours le deck. Permettez-moi d’être clair: non, je n’ai rien contre les intervalles de haute intensité. Je les utilise souvent dans mes propres entraînements et lors de l’enseignement. Mais une chose intéressante se produit lorsque les fervents partisans du HIIT comparent les avantages relatifs du HIIT au cardio standard. Ils ont tendance à tricher. Dans les mains du fanatique du HIIT, le mot «cardio» Il est devenu un code pour un exercice ennuyeux aux niveaux d’intensité inférieurs. Il n’est pas surprenant que les avantages, le cas échéant, de ces entraînements boiteux ne soient pas les mêmes que ceux du HIIT – et personne ne conteste les critères. Alors, mettons-les au défi avec quelques faits simples. Vous pouvez aller dur et longtemps Ce n’est pas vrai qu’un entraînement intense devrait impliquer de courts intervalles de, disons, 20 à 60 secondes. Si vous vous entraînez bien en aérobie et suffisamment sérieusement pour obtenir les avantages aérobies mentionnés ci-dessus, vous pouvez maintenir un niveau de travail élevé pendant un certain temps. Les coureurs de marathon d’élite, par exemple, courent à un rythme de plus de 5 minutes par mile sur 42 km. La plupart des gens trouveraient difficile, voire impossible, de courir un kilomètre de 5 minutes. C’est un rythme rapide. Les marathoniens d’élite le font pendant quelques heures. Comme le déclare Matt Fitzgerald, marathonien bien connu, entraîneur et auteur de plusieurs livres et articles, «Les athlètes d’endurance bien entraînés n’ont pas vraiment à ralentir car ils augmentent la durée. Nous ne sommes pas ceux qui lisent des magazines sur l’elliptique. «Ne pouvons-nous pas combiner cardio et HIIT? La combinaison d’entraînement qui me plaît le plus est un ensemble d’environ 8 intervalles intenses dans un long entraînement d’intensité modérée ou modérée.Cependant, ce n’est pas seulement ma préférence personnelle. Il existe des preuves évolutives que cette forme d’entraînement est précisément ce que nous aurions toujours dû faire.Dans son livre Born To Run, Christopher McDougall révèle la combinaison de la morphologie, de la paléontologie, de l’anthropologie, de la physique et des mathématiques qui a conduit à une compréhension de la façon dont les humains sont devenus humains. meilleurs coureurs de fond du règne animal Il n’y a aucun moyen pour cet article de rendre justice à la description fascinante et détaillée de McDougall de l’apparition des homo sapiens sur les Néandertaliens (ils étaient des espèces parallèles) et de l’évolution des humains en tant que chasseurs suprêmes des centaines de milliers d’années auparavant. les outils auxquels nous nous associons ont été créés. à la chasse (fers de lance, arcs et flèches). Certains des changements évolutifs incluent la posture verticale pour permettre une respiration plus profonde et limiter la rétention de la chaleur solaire; la capacité de libérer la chaleur corporelle par la sueur, plutôt que de haleter comme les autres mammifères jusqu’à ce qu’ils doivent se reposer ou mourir d’hyperthermie; et la capacité d’accélérer une fois que l’animal chassé est épuisé. La «chasse persistante» humaine était une combinaison de course d’endurance principalement, plus quelques sprints courts. Les humains ont évolué pour courir dans des conditions qu’aucun autre animal ne peut égaler, et c’est plus facile pour nous.Bon en endurance (pendant longtemps) Les athlètes d’endurance peuvent généralement continuer ce qui est considéré comme la vieillesse dans d’autres sports. Dans des activités comme la course de fond, ils peuvent toujours surpasser les adolescents ou les 20 ans jusqu’au milieu des années 60.