L’incroyable mythe du cardio – Pourquoi le cardio est probablement le moyen le plus surévalué de perdre du gras

Avant de recevoir tout courrier haineux ou toute plainte et dégoût de personnes qui me traitent d’idiot, permettez-moi de clarifier.

Cardio fonctionne pour perdre de la graisse. Cela est évident. Le cardio est idéal pour la santé générale, la santé cardiaque et juste pour se lever des fesses. Cependant, quand il s’agit de perdre de la graisse rapidement, en particulier pour les mamans et les papas occupés, les entraînements cardio sont très, très surfaits. Est-il sacrilège pour un entraîneur personnel de dire que le cardio est surfait ou ne fonctionne pas? À mon avis, ce sont des entraîneurs personnels paresseux et non informés, des nutritionnistes, des professionnels de la santé et tout autre professionnel de la santé qui devraient avoir honte et se sentir stupides de ne pas faire le travail et d’aider vraiment les personnes qui viennent les voir pour obtenir de l’aide. . .

Avant de brûler plus de ponts, permettez-moi de passer en revue certaines des raisons pour lesquelles les entraînements cardiovasculaires pour la perte de graisse sont le type d’exercice le plus surestimé connu de l’homme (suivi de près par les abdominaux). Les entraînements traditionnels de perte de poids cardio sont une énorme perte de temps. Quand pensez-vous au cardio pour perdre du poids, combien de temps pensez-vous avoir besoin de le faire? La plupart des gens que je rencontre ont tendance à penser que vous devriez le faire pendant au moins 30 minutes et certains vont même jusqu’à dire que vous devriez le faire pendant 60 à 90 minutes par jour pour obtenir n’importe quel avantage de perte de poids. Avez-vous vraiment 60 minutes de temps libre à consacrer à un entraînement cardiovasculaire inefficace? 2. Adaptabilité: votre corps est très intelligent et s’adapte à toute forme d’exercice qu’il vous lance. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous devriez changer votre séance d’entraînement toutes les quelques semaines, mais cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’exercices cardiovasculaires pour perdre du poids. Permettez-moi de vous donner quelques chiffres à considérer.

Disons que vous faites traditionnellement des exercices cardiovasculaires pendant environ 45 minutes 3 à 6 jours par semaine et que cela brûle environ 400 calories. Sonne bien, non? Mais ce que vous ne réalisez pas, c’est que chaque fois que vous faites cet entraînement, votre corps s’adapte à cet entraînement, ce qui signifie qu’il brûle de moins en moins de calories à chaque fois, donc après quelques semaines, au lieu de brûler 400 calories, vous en brûlez 380. Vous pouvez aller plus loin et dire qu’en quelques mois, vous ne brûlerez qu’environ 300 calories. Mais comment résolvez-vous ce problème? Le but est de brûler plus de calories, pas moins, non? Pour y remédier, vous devrez faire votre cardio pendant une période plus longue ou travailler plus dur pendant ces 45 minutes. Ça m’a l’air bien. Vous pouvez le faire . mais rappelez-vous, vous travaillez plus et plus longtemps pour convertir la même quantité de calories que vous avez brûlées il y a quelques mois, alors que vous ne travailliez pas aussi dur.

Appelez-moi fou, mais je ne pense pas que ce soit l’objectif que vous recherchez. Il n’existe pas de « zone de combustion des graisses ». C’est l’un de mes exercices cardiovasculaires préférés pour les mythes de la perte de poids, car c’est une façon assez biaisée de considérer la science. Oui, votre corps brûle un POURCENTAGE de graisse plus élevé dans une certaine fréquence cardiaque ou zone de travail, mais peu importe. Lorsque je suis assis sur mes fesses devant la télévision, mon corps brûle un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que lorsque je travaille dur pour faire un entraînement de combustion des graisses, mais cela ne signifie pas que je brûle plus de graisse . Le mot clé est «pourcentage». Voulez-vous brûler un pourcentage plus élevé de graisse ou juste plus de graisse? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous voulez simplement brûler plus de graisse et vous ne vous souciez pas du pourcentage de calories grasses par rapport aux calories sans gras.

Pour brûler plus de graisse, vous devez cesser de faire du cardio d’intensité faible et modérée et commencer à faire plus de musculation et d’entraînement par intervalles. L’entraînement en résistance ne devrait pas prendre beaucoup de temps et devrait inclure de nombreux entraînements et exercices du corps entier. Cela ne devrait pas vous prendre plus de 20 minutes (si tout va bien autour de 10), donc vous n’avez aucune excuse pour ne pas le faire.Vous ne devriez pas vous concentrer sur des exercices sans valeur comme les trickps, les mouches de poitrine, les extensions de jambes, les boucles de biceps, etc. Et vous devriez vous concentrer sur des exercices qui vous donnent plus d’énergie pour brûler les graisses. Alors arrêtez de mettre toute votre confiance sur le tapis roulant, le vélo elliptique, le vélo d’appartement et les escaliers et arrêtez d’aller directement à la zone cardio du gymnase dès que vous entrez car ce n’est pas la meilleure façon de perdre de la graisse. Il existe de bien meilleures façons que les entraînements cardio traditionnels pour perdre du poids qui brûleront les graisses beaucoup plus rapidement et vous feront vous sentir mieux et en meilleure santé en beaucoup moins de temps que la plupart des toxicomanes.