Récupération active pour l’exercice

La récupération active est la participation à un exercice de faible intensité après avoir terminé un événement sportif de haute intensité exigeant et difficile.

Un exemple est de prendre un vélo de faible intensité après un marathon complet de 26 milles. Cela peut sembler le contraire, car le corps a besoin de se reposer, mais en réalité ce n’est pas le cas. Quand nos corps continuent de bouger après un événement comme un marathon; nous pouvons réduire le risque de crampes et nous pouvons aider le sang à circuler correctement pour la guérison. Un autre exemple est d’avoir une journée tranquille dans nos routines d’entraînement. Cela peut être quelque chose comme courir presque tous les jours, mais les jours de récupération active, une personne peut passer de 30 à 60 minutes à s’étirer. Une personne peut courir quatre jours par semaine, mais les jours de récupération active, elle peut s’étirer, suivre un cours de yoga ou utiliser un rouleau en mousse. Le corps a besoin d’une pause et d’une pause de nos routines. Lorsque nous changeons de routine, nous permettons à notre corps de se reposer et de récupérer correctement. Par exemple, un coureur peut avoir besoin de se reposer d’une blessure. L’eau peut être une excellente source de récupération active pour les personnes qui font de l’exercice et les athlètes. Utiliser une piscine pour un entraînement léger peut être un moyen de changer nos routines. La clé est de permettre aux muscles de récupérer en faisant quelque chose de complètement différent et de moins intense pour notre corps. L’étirement et l’utilisation d’un rouleau en mousse sont couramment utilisés pour les techniques de récupération active, car ils peuvent aider à prévenir les blessures. Les étirements sont souvent négligés, mais c’est une excellente idée pour la récupération active car tout le monde a besoin de flexibilité. La récupération active ne doit pas être confondue avec l’entraînement croisé. Les deux sont différents, mais la principale différence est que les activités de formation croisée peuvent encore être intenses. Les activités de rétablissement actif seraient probablement moins intenses. C’est uniquement parce que les muscles ont besoin de se reposer et de récupérer. Quelqu’un qui fait de l’entraînement croisé peut courir et nager à la même intensité à des jours différents. Une personne devrait essayer d’en faire moins les jours de congé et se rappeler qu’elle se remet de l’activité principale sur laquelle elle se concentre. C’est pourquoi je crois fermement que l’exercice devrait être plus léger et pas aussi difficile. En terminant, je pense qu’il est important que nous choisissions tous une activité qui demande moins d’énergie. L’idée n’est pas d’être complètement sédentaire pendant nos jours de congé. Choisir une activité moins intense peut vraiment aider notre corps dans le processus de récupération.