Séances de musculation – Obtenez d’énormes quads en 30 jours

Pour la plupart des gens, l’entraînement des jambes est quelque chose qu’ils aimeraient sauter.

Je connais beaucoup de gars qui ignorent l’entraînement des jambes et passent tout leur temps à faire des exercices de musculation du haut du corps. Ce type d’entraînement finira par entraver la masse totale de votre haut du corps car il n’y a qu’une seule fois où votre corps vous permettra de sortir de ses proportions. Si vous avez une faible tolérance à la douleur ou que vous ne craignez pas d’avoir des jambes minces, vous devriez lire un autre article. Voici un entraînement que vous pouvez faire pendant 5 à 6 semaines et cela ajoutera un pouce ou plus à vos jambes. Je l’ai utilisé une fois pendant 5 semaines pour gagner 1 1/4 pouces sur mes jambes, j’ai montré ces séances d’entraînement à beaucoup d’autres et ceux qui ont tout gardé ont fait le même genre de gains. Si vous voulez surprendre un peu de croissance rapide dans vos jambes, vous devriez essayer ceci. Une chose à laquelle vous devez être prêt est d’avoir mal pendant 5 à 6 jours, puis lorsque le moment sera venu de refaire l’exercice, la douleur disparaîtra et vous passerez le mois suivant à marcher de manière amusante. Vous savez ce qu’ils disent, sans douleur il n’y a pas de gain! Voulez-vous que vos séances d’entraînement de musculation fonctionnent? Il s’agit d’un entraînement simple qui épuisera complètement vos cuisses, alors ne vous laissez pas tromper par sa simplicité. Il se concentre sur le gain de force brute et a un élément pour une hypertrophie maximale. Voici le plan: Presse à jambes: Vous devez d’abord bien réchauffer vos articulations. Faites quelques séries avec un poids très léger pour 12 à 15 répétitions. Ensuite, vous allez effectuer une pyramide de 10,8,6,4,2 répétitions. Augmentez le poids de chaque série et choisissez un poids qui vous permet de vous battre pour cette dernière répétition. Vous devrez vous reposer 2 minutes complètes dans les séries 1,2 et 3, puis 3 minutes complètes entre les séries 4 et 5 lorsque vous effectuez les répétitions les plus faibles. Leg Press Triple Drop Set: Cela pourrait être la chose la plus douloureuse que vous ayez jamais essayée de votre vie. Vous avez peut-être effectué des ensembles de biceps ou d’épaule, mais faire un ensemble de triple chute avec un exercice de jambe est tout autre chose. Vous travaillez avec votre plus grand groupe musculaire de tout votre corps, donc la douleur et l’accumulation d’acide lactique seront immenses. Vous devez surmonter cet ensemble et profiter de la brûlure douloureuse. Pensez aux résultats garantis que vous obtiendrez en suivant les entraînements éprouvés de renforcement musculaire. Pour ceux d’entre vous qui ne savent pas ce qu’est un triple drop set, c’est ce qu’ils font. Remettez le poids sur la presse pour jambes que vous avez utilisée pendant 10 répétitions. Allez à l’échec de l’entraînement complet avec cet ensemble, puis retirez environ 50% du poids. Ensuite, répétez autant que possible sans vous reposer entre les séries. Une fois que vous avez échoué, laissez tomber 50% du poids. Répétez même le poids le plus léger jusqu’à ce que vos jambes ne bougent plus. Cela va faire mal mais vous fournira la stimulation qui assurera la croissance de nouvelles jambes. Squats légers: Oui, le squat redouté. Les entraînements de renforcement musculaire des jambes ne seraient pas complets sans squats! Pensiez-vous vraiment que vous alliez avoir la chance de voir un entraînement des jambes sans squats? J’appelle ces squats légers parce que maintenant vos cuisses sont tellement drainées de cet ensemble triple goutte que vous devrez utiliser un poids très léger. Choisissez un poids où vous ne pouvez faire que 8 à 10 répétitions. Vous ferez 3 sets jusqu’à l’échec avec une pause de 2 minutes entre les sets. Allez un peu au-delà du parallèle pour obtenir une bonne activation des fesses. Extensions de jambes: 1 jeu de trois gouttes. Voilà, vous n’avez pas besoin de plus d’un jeu ici Leg Curls – 1 triple set. Poussez cela aussi fort que possible et faites crier vos ischio-jambiers! Cet entraînement durera de 30 à 35 minutes et est tout ce dont vous avez besoin. Les entraînements de renforcement musculaire doivent être courts et intenses. Ne restez pas dans les parages et n’essayez pas de faire un essai timide pour faire un travail de veau ou autre chose. Si vous avez vraiment fait cet entraînement avec 100% d’effort et en maximisant ces séries de gouttes, vous n’aurez plus rien de mental pour exercer d’autres muscles.C’est très exigeant, alors je suggère de prendre un pré-entraînement BCAA pour aider à réduire les muscles. panne et vous devez absolument prendre 40 à 50 grammes de protéines de lactosérum dans les 30 minutes de cette séance d’entraînement afin que vous puissiez commencer à récupérer. Ne perdez pas de temps à vous tuer dans la salle de gym à faire des entraînements fous si vous ne prévoyez pas de prendre les composants nutritionnels dont votre corps a besoin pour grandir.