Vieillissement et exercice

Il ne doit pas s’effondrer avec l’âge – il est tout à fait possible de ralentir ou même de retarder le processus de vieillissement.

À l’âge de 50 ans, notre corps est confronté à une variété de changements anatomiques et physiologiques. Nous pouvons inverser ou ralentir ces changements grâce à une activité physique régulière. Joseph Pilates Pensée et exercice Joseph Pilates a déclaré que « la colonne vertébrale était la clé du bien-être physique et émotionnel. L’alignement neutre de la colonne vertébrale est tout. » Il a poursuivi en disant: «Si votre colonne vertébrale est raide à 30 ans, vous êtes vieux. Si vous êtes flexible à 60 ans, vous êtes jeune». L’entraînement Pilates développe les muscles du tronc profond dans le dos et l’abdomen pour soutenir la colonne vertébrale. Beaucoup de gens, dont moi, peuvent adhérer à leur système d’exercice. Il a de véritables avantages pour la santé à mesure que nous vieillissons. C’était tellement en avance sur son temps. À l’échelle mondiale, ce n’est qu’au cours des 25 dernières années que nous avons vraiment pris en compte vos idées. Votre système d’exercice est la voie à suivre pour que les personnes âgées profitent de l’au-delà. Il peut transformer votre mobilité, votre force et votre posture dans les années 80 et au-delà. Si vous regardez sur YouTube quelques images de Joseph Pilates faisant de l’exercice dans ses dernières années, cela ne peut qu’inspirer votre physique et votre mobilité. Changements neuromusculaires Moins de production de testostérone Perte musculaire, y compris le muscle à contraction rapide Moins de tissus conjonctifs avec l’âge Nous sommes à notre point le plus fort et le plus puissant dans la trentaine Cela reste constant jusqu’à l’âge de cinquante ans. Après cela, nous perdons environ 10 onces de masse musculaire chaque année. Vers 70 ans, hommes et femmes seront confrontés à une réduction de 40% de leur masse musculaire. Ça fait peur? Cette perte musculaire est due en partie à une diminution de la production de testostérone. La perte musculaire comprend également les fibres musculaires à contraction rapide (muscles utilisés pour les mouvements rapides). Le risque de chute chez les personnes âgées est lié à cette combinaison de diminution des muscles à contraction rapide et de perte musculaire générale. Le tissu conjonctif devient également moins élastique avec l’âge, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes âgées se plaignent de raideur. Les exercices de résistance musculaire pour les personnes âgées montrent une force musculaire, une élasticité et une masse musculaire soutenues ou augmentées. Composition corporelle En vieillissant, la masse musculaire diminue tandis que la graisse corporelle augmente. Comme mentionné ci-dessus, cette diminution de la masse musculaire est due à une diminution de la production de testostérone. Parce que le muscle utilise plus de calories que la graisse, la combinaison de la perte musculaire et du gain de graisse ralentit votre taux métabolique. L’entraînement aérobie et en résistance peut augmenter la masse musculaire. Après l’entraînement en résistance, les muscles brûlent les graisses pour se reconstruire et se renforcer. C’est là que se produit la perte de graisse. L’utilisation de ces exercices arrête l’apparition de la prise de poids sous forme de graisse. Les changements de régime alimentaire peuvent également améliorer la composition corporelle au cours du processus de vieillissement. Un apport accru en protéines combiné à une réduction des glucides aidera à maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle. À moins de réduire votre apport calorique avec l’âge, vous prendrez naturellement du poids sous forme de graisse. Posture corporelle En vieillissant, notre corps s’affaiblit. Connue sous le nom de «cyphose», les épaules sont arrondies et la tête est avancée. La musculation ou la musculation aide à maintenir le système squelettique et musculaire fort, préservant ainsi le dos dans la bonne position pour une bonne posture du corps. C’est le terme utilisé pour décrire comment nous marchons. Avec l’âge, la vitesse et la longueur du pas diminuent. Le bassin peut s’incliner et le mouvement de la cheville peut être réduit. L’entraînement en force centrale maintient les abdominaux forts, arrêtant l’inclinaison pelvienne. Des exercices de mobilité réguliers maintiennent une bonne mobilité de la cheville. Un exercice aérobique modéré maintient une bonne foulée. et la fréquence. Être en forme et fort dans les années 80 et au-delà est très faisable. La façon la plus judicieuse de démarrer un programme de conditionnement physique, surtout si vous débutez en entraînement, est de consulter un instructeur de gym professionnel ou un entraîneur personnel. Ils évalueront votre niveau actuel de santé et de forme physique avant d’établir un programme d’entraînement qui répond à vos besoins et uniquement aux vôtres. Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en forme, votre entraîneur augmentera vos exercices d’aérobie et de résistance. Ne vous inquiétez pas, votre instructeur de conditionnement physique gérera votre programme d’exercices pour qu’il soit toujours sûr et progressif.